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如何预防颈椎病:颈椎保养法 24小时呵护颈椎

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如何预防颈椎病:颈椎保养法 24小时呵护颈椎

发布日期:2018-02-02 作者: 点击:

与其在患了颈椎病后去长期繁琐的治疗颈椎病,不如平时照顾好颈椎,不让它碰上颈椎病。那么如何预防颈椎病:颈椎保养法 24小时呵护颈椎。在平时照顾好颈椎,不让它遇见颈椎病。一天之中,我们要在不同时间对颈椎进行呵护,以保证颈椎的健康。

5字颈椎操,总结起来是:洗、梳、提、搓、旋。

 准备动作:站立,双脚自然分开,与肩同宽,全身放松,呼吸均匀。

 洗脸:双手掌心贴于鼻子两侧,由下向上,由内向外,环绕整个面部至耳旁,按摩10次。

 梳头:手指稍稍弯曲,指尖从额顶部梳理到枕部、从两侧梳理到脑部、沿耳廓上方梳理到颈部,各3次。

 提耳:挤压、揉按、牵拉双耳耳轮的上、中、下部各10次。

 搓颈:先用左手掌心搓头枕部,再搓顶部,最后是大椎部,各10次,然后换右手各做10次。

 旋颈:按以下顺序旋转颈部,抬头——还原——低头,左转——还原——右转,左后上方——还原——右前下方,右后上方——还原——左前下方。

 这套颈椎操中,洗面、梳头、提耳等方法是传统的中医养生保健方法;搓颈能够疏通、调节气血运行,改善局部生理病理环境;旋颈可以增强肌肉力量,加大颈椎的活动度,改善椎管体积和内容物的关系,从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。

 不过,做这套颈椎操要因人而异,切忌盲目过度锻炼。必须指出的是:这套颈椎操不适于脊髓型颈椎病患者。

 早晨7点:保持温度是关键。

 古人的衣服领子往往比较高,这对颈椎是一种很好的保护。无论冬夏,都要给颈椎提供舒适的温度。即使在办公室,也要准备一件披肩,在刚刚到办公室时,披上披肩,以保护好颈部。如果颈部不幸偶感风寒,可以为自己熬一碗驱寒汤:红糖2汤匙,生姜数片,水煎10分钟,只需饮用几次,就可以驱走寒气。

 上午10点:5分钟颈椎操。

 工作了一段时间后,千万别忘了支撑头颅的颈椎,停下手中的工作,做几分钟颈椎操,缓解一下紧张的颈椎。

 颈椎操动作如下:

 端坐,身体其他部位保持平稳,头部做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作;脖子做顺时针、逆时针对环绕动作。每次做5分钟即可,动作以轻缓、柔和为原则。

 下午2点:为颈椎按摩。

 经过一上午的紧张工作,下午2点时,脖子已经疲惫不堪了,支撑头部已经感到很费力,这时候需要对脖子进行全方位的按摩:

 (1)百劳穴按摩。

 在脖子后面,从头颅底部到肩以上这一段,分布着百劳穴的3个反应点。在脖子辛苦一上午之后,下午2点左右不妨抽出几分钟,对百劳穴的3个反应点进行按摩,能够起到缓解颈椎疲劳的作用。

 (2)手指交叉按摩颈部后方。

 双手手指交叉,放在脖子后方,来回按摩。力度轻柔,连续按摩数十次,直到颈部发热为止。此时会有轻松舒适感。

 下午6点:户外运动很重要。

 软骨组织所需的营养是通过压力的变化进行营养交换的。如果缺乏运动,软骨组织就得不到足够的营养,因而发生营养不良的情况,导致功能退化。进行户外运动,可以使身体各部位的压力产生变化,为软骨组织提供充足的营养,这是养护颈椎的重要方法之一。在这里,向你推荐几种比较有效的运动项目,如游泳、打球、瑜珈等。

 晚上7点:晚餐食谱强筋健骨。

 忙碌的白领们,早餐和午餐的质量不一定很高,未必能满足骨骼所需。那么,晚餐一定要把欠缺的营养补回来。胡桃、黑芝麻、牛骨等食物,有强筋健骨的功效,应该出现在晚餐的餐桌上。

 晚上9点:颈椎保健小插曲——大鹏展翅。

 吃完晚饭,看电视的时候,趁着播放广告时段,做一做大鹏展翅的动作:缓缓弯腰至90°,双臂模仿大鹏飞翔时翅膀展开的动作,向上抬高,至极限,坚持时间越长越好。可重复做几次。

 这个动作能够增加颈椎部肌肉的韧性。

 晚上10点:自制中药热敷。


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